バテない食事のとり方
バテナイ食事のとり方
体力に余裕がなければ安全で快適な登山はおこなうことができません。体力は登山にとって必須条件なのです。ではどうすれば体力の維持ができるのでしょうか。
答えは簡単で、体力の維持に必要なことは栄養の補給とその取り方につきます。
では具体的にどのように栄養の補給とその取り方をするのか説明します。
まず休憩時には必ず水分やエネルギーの補給をしましょう。そして朝食は行動前に必ず食べるようにして下さい。
炭水化物は体力の基礎となる重要な栄養源という事をしっかりと意識しておきましょう。
また空腹のまま行動前にあめやチョコレートなどの糖分をとらないようにしましょう。血糖値が急に上がり、その後急に下がるので運動能力が阻害されます。糖分は筋力保持には大切な要素ですから、行動中に補給するよう、心がけましょう。
そして体力の維持の為には行動中でもエネルギーの補給をしながら歩くことが必要なので行動食を用意した方がいいです。
飴・キャンデー類や揚げセン類、チョコレート、ドライフルーツや乳製品などを用意するといいでしょう。
Page：
1
